Dikey Sıçrama, CMJ ve RSI Hesaplama Rehberi

• Dikey Sıçrama Nasıl Ölçülür?

  Dikey sıçrama ölçümleri spor bilimlerinde özellikle alt ekstremite patlayıcı performansının değerlendirilmesinde yaygın şekilde kullanılmaktadır.

  

  Türkiye'deki araştırmalarda da CMJ, Squat Jump ve Reactive Strength Index ölçümleri kullanılmaktadır. Yalova Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi'nde genç basketbol ve voleybolcularda RSI ile CMJ, T-Test, Illinois ve 505 sonuçları birlikte değerlendirilmiştir.

  CMJ Nedir?

  Countermovement Jump — CMJ, sporcunun dik pozisyondan hızlı bir aşağı yönlü hareket yapmasının ardından yukarı sıçradığı testtir.

  Squat Jump Nedir?

  Squat Jump — SJ, önceden belirlenmiş çömelme pozisyonundan uygulanan sıçrama testidir.

  Drop Jump Nedir?

  Drop Jump testinde sporcu belirlenen yükseklikteki platformdan zemine iner ve yerle temasın ardından tekrar sıçrar.

  Bu testte yalnız yükseklik değil yer temas süresi de önemlidir.

  Uçuş Süresinden Sıçrama Yüksekliği

  Basitleştirilmiş balistik yaklaşım:

  h = g × t² ÷ 8

  Burada:

  h = yükseklik,

  g = 9,80665 m/s²,

  t = uçuş süresidir.

  Örnek:

  Uçuş süresi = 0,600 sn

  Sonuç ≈ 44,1 cm

  Fotoelektrik sistemlerin dikey sıçrama yüksekliğini tahmin etmede geçerlilik ve test-tekrar güvenilirliğini değerlendiren çalışmalar bulunmaktadır. Ancak farklı temas matı/fotosel sistemleri arasında sistematik farklar oluşabildiği de gösterilmiştir; bu nedenle kişisel gelişim takibinde aynı ölçüm sistemini kullanmak önemlidir.

  RSI Nedir?

  Reactive Strength Index — RSI

  

  Yaygın hesaplama:

  RSI = Sıçrama Yüksekliği ÷ Yer Temas Süresi

  Örneğin:

  Sıçrama = 0,42 m

  Temas = 0,22 sn

  RSI:

  0,42 ÷ 0,22 = 1,91

  RSI'nin jump height / ground contact time şeklinde hesaplanması literatürde yaygın bir yaklaşımdır.

  Gelişim Grafiği

     

  ALT: CMJ dikey sıçrama kişisel sporcu gelişim grafiği

  Dikey Sıçrama ve RSI Hesaplayıcı

  Dikey Sıçrama ve RSI Hesaplayıcı

  
  
  

Ölçümleri Karşılaştırırken

Aynı sporcunun gelişimini takip ederken aynı test türü, aynı ölçüm cihazı, aynı başlangıç pozisyonu ve mümkün olduğunca aynı protokol kullanılmalıdır.

Özellikle flight-time yöntemi kullanan farklı cihazlardan elde edilen birkaç santimetrelik farklılık doğrudan performans değişimi olarak değerlendirilmemelidir.

Türkiye'den Kaynaklar

Yalova Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi — RSI ve Çeviklik
https://dergipark.org.tr/tr/pub/yalovaspor/article/1262770

Sivas Cumhuriyet University Journal of Sport Sciences — CMJ, SJ, RSI

SPORMETRE — Drop Jump ve RSI
https://dergipark.org.tr/en/pub/spormetre/issue/72637/1093293

Dünyadan Kaynaklar

Glatthorn JF ve ark. Validity and Reliability of Optojump
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20647944/

Ebben WP ve ark. Reactive Strength Index Modified
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634740/

Flanagan EP ve ark. Reliability of RSI
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18714215/

İlgili Ölçüm Sistemi

https://www.gamateknoloji.com/urun/dikey-sicrama-olcum-sensoru

https://www.gamateknoloji.com/urun/fotoselli-kronometre-pc

İlgili Ürünler ve Sistemler

• Dikey Sıçrama Ölçüm Sensörü
• Fotoselli Kronometre Çift Kapılı Dikey Sıçrama
• Kablosuz Fotoselli Kronometre – El Terminalli

İlgili Rehberler

• 30 Metre Sprint Testi: Hız ve Split Hesaplama | GAMA
• 505, PRO-AGILITY, ILLINOIS VE T-TEST
• Kablosuz Fotoselli Kronometre Sistemi: 2026 BESYO ve Profesyonel Antrenman Rehberi